nogi i

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za głową ?????? 9.Martwy ciąg na [...]

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( TRUDNO BęDZIESZ MIAł BRAKI 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za [...]

ftb87 a m-drol na pierwszy cykl to jest dobry pomysł? tak trzeba robi żeby to miało ręce i nogi jeśli chce brac m-drol

[...] tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce które bije między nimi I love kaszanka & wątrobianka "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

[...] na gumach: na brzuchu masz pas którym za pomocą ośmiu gum jesteś przyczepiony do filara, i wykonujesz serię ćwiczeń np. bieg przodem, tyłem, przejście gardy, wejście w nogi itp. zapraszam do szczecina zademonstrujemy bo dostaliśmy swój egzemplaż gum. Na prawdę można wypluć płuca (może to potwierdzić już kilka osób z LGT) PsIII. Sparingi [...]

[...] i skos 5 serii od 12 do 4 powt z progresją, rozpiętki stały ciężar 4 serie po 12 powt., przenoszenie 3 serie po 12 powt. plecy - drążek, wiosło sztangą i mc to samo co wyżej nogi - 4 serie po 12 powt bez progresji barki - wyciskanie sztangi to samo co w plecach i klacie, unoszenie hantli stały ciężar po 12 powt 4 serie łapy - wszystko po 10 powt. [...]

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

Nie wiem czemu nie chcesz cwiczyc nog ale... Bediesz mial z tego same korzysci: - stabilniejsza postawa (nie stracisz rownowagi po jednym strzale, jak bedziesz cwiczyl silowo to masy chcac czy nie chcac tez troche pojdzie) - bedziesz mial silniejsze kopniecia - przy odpowiedniej technice i motoryce ciala bedziesz tez mial silniejszy cios.. - jak [...]

[...] zeby mnie dana partia bolała przez jakis czas moga to być zakwasy albo zmęczenie .a po treningu i wczesie niego mam zawsze pompe na kazdej partii a około 1h po treningu np nogi juz ich nie czuje ze je robiłem i nie wiem czy to jest normalne czy tez nie . Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-11-06 15:14:50 Zmieniony przez - koksela w dniu [...]

Na początek to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Widzę chcesz zrzucić fat, [...]

Jaki gong ukratował Mina przed przegraną - ty wogóle oglondałeś tą walke . Tak walczy mino - jak dostał z nogi odrazu krzyczał sędziemu że mu nic nie jest i połozył się na plecy co dla niego jest ta pozycja wspaniała. Mirko mógł tylko wygrac przez wzgazanie, ale sam widziałeś że chłopak nie wiedział co robić jak go dosiadł MINOTAURO hehehe think [...]

W walce to jest jego taktyka ale i sam powiedział żę chodzi mu o zaskoczenie, najpierw spokój, równa wymiana a potem jeden strzał z nogi albo z kolana. Leniwy też jest nikiedy nie w walce ale w przygotowaniach do niej. ON możę dobrze walczyć ciągle tylko widać żę nie zawsze mu się chce do tej walki przygotować. Tak jak ostatnio w Chorwacji. Jeśli [...]

[...] już 250mg. bf też nie przekraczam dwu cyfrowego,światopogląd nie pozwala. nie ogarniam jak można wbijać grama i jest ok. jak się rozkręciło,to po nocach spać się nie dało,tak ręce i nogi drętwiały. a to przy 250mg . może już taka piizda na saa ze mnie że nawet i 15 mg mety wystarcza... a voodki i innej chemii potrzebuje do kolan by się porobić.

wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps przedramie sobie dodaj gdzie ci odpowiada (czyt.kiedy masz wiecej czasu na silke) ps. jaki sw cwiczysz? duzo stosuje wlasnie ta rozpiske i sobie nie dadza powiedziec czegos zlego Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-11-25 20:46:02

osobiście jade takim planem: I dzień siłki: klatka(płaska,skos) nogi(przysiady ze sztanga na barkach) biseps(uginania ramion ze sztangą) wyciskanie sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki [...]

ok ok dzięki wielkie, jedynie jeszcze co to sprawa treningu, w tym momencie chodzę 4 razy w tyg robiąc odpowiednio ---plecy/klatka+brzuch/przerwa/barki+nogi/biceps+triceps+brzuch/przerwa/przerwa --- i teraz jest problem bo nie wiem czy trening zostawić zmieniając jedynie serie/powtórzenia czy stosować jakiś FBW

[...] - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - przenoszenie sztangielki - 3lub 4 x 12-10 Moj plan: poniedzialek: klata, triceps, brzuch sroda: nogi, biceps, brzuch sobota: plecy, barki, brzuch

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

A gdzie nogi ? Jaki masz sprzęt ? Ile masz lat, jaki wzrost,wage i czy masz jakieś problemy zdrowotne ? Pzdro

[...] i przysiadu daj 5 serii, to drugie wiosłowanie daj podchwytem, coś na skośne brzucha wrzuć jeszcze, no i ręce- ja wiem czy przy tym stażu potrzebne Ci superserie, raczej watpie, trzecie ćwiczenie na ręce możesz dać, jednakże na razie potraktuj to jako jedną serie dopompowywująca na 15-20 powt. a na nogi daj jeszcze "zbieranie grzybków" albo mcnpn